Dans nos vies au rythme effréné, il est facile de se laisser gagner par le stress et l’anxiété. Il est important de prendre le temps de prendre soin de soi afin de rester équilibré sur le plan émotionnel. L’une des meilleures façons d’y parvenir est d’utiliser des techniques de respiration pour la relaxation et la gestion du stress. Explorons quelques pratiques populaires que vous pouvez utiliser lorsque vous avez besoin d’un moment de paix.

La respiration diaphragmatique

Également connue sous le nom de "respiration ventrale", cette technique encourage les respirations profondes à partir de l’abdomen plutôt que de la poitrine. Il s’agit de s’allonger sur le dos, une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Lorsque vous inspirez lentement, concentrez-vous sur la sortie de votre ventre plutôt que sur la remontée de votre poitrine. Expirez lentement et concentrez-vous pour faire sortir tout l’air de votre ventre jusqu’à ce qu’il soit complètement vide avant d’inspirer à nouveau. Ce type de respiration permet de ralentir l’accélération du rythme cardiaque et de détendre à la fois le corps et l’esprit.

Respiration à lèvres fermées

Cette technique vise avant tout à contrôler l’expiration, ce qui peut être utile si vous êtes essoufflé ou si vous avez du mal à reprendre votre souffle en raison de l’anxiété ou de crises de panique dues au stress. Pour pratiquer la respiration à lèvres pincées, commencez par inspirer profondément par le nez pendant deux secondes, puis pincez les lèvres comme si vous alliez siffler un air en expirant deux fois plus longtemps que vous avez inspiré (quatre secondes). Concentrez-vous sur l’évacuation de tout l’air et sentez la tension partir à chaque expiration. Répétez cette technique jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu et plus calme.

La respiration par alternance des narines

La respiration par alternance des narines est considérée comme l’une des formes les plus puissantes de pratique yogique/pranayama (respiration yogique) qui favorise l’équilibre entre les deux côtés du cerveau et aide à réduire le stress mental. Cette pratique consiste à s’asseoir confortablement, une main touchant légèrement le nez, tout en bouchant alternativement les deux narines à chaque cycle d’inspiration et d’expiration. Commencez par fermer une narine avec le pouce ou l’index tout en inspirant profondément par la narine ouverte pendant trois secondes, puis fermez cette narine tout en ouvrant l’autre côté pour une autre inspiration de trois secondes avant d’inverser les côtés pour l’expiration (trois seconde chacun). Le fait de noter chaque respiration vous aidera à rester attentif pendant cet exercice et favorisera la relaxation de toutes les parties du corps et de l’esprit.

Conclusion :

Prendre quelques instants chaque jour pour intégrer ces techniques dans votre vie peut vous aider à réduire le stress, à vous détendre, à améliorer votre concentration et même à augmenter votre niveau d’énergie ! Quelle que soit la technique qui vous convient le mieux, n’oubliez pas que prendre du temps pour vous est essentiel pour votre bien-être général - alors n’oubliez pas de respirer!

Article écrit par Philippe Bruzzone, Palma Place, studio holistique à Genève.