La méditation est devenue de plus en plus populaire au cours des dernières années, et pour de bonnes raisons. Non seulement elle peut réduire le stress et l'anxiété, mais elle peut également vous aider à cultiver un plus grand sens de la conscience de soi, de la clarté et du bien-être. Si vous êtes novice en matière de méditation, ce guide du débutant vous aidera à vous lancer dans cette aventure.
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est définie comme "la pratique consistant à porter son attention sur un seul point de référence". Elle est souvent utilisée comme un moyen de réduire les niveaux de stress et d'améliorer la clarté mentale. Bien qu'il existe de nombreux types de méditation, tous se concentrent sur la prise de conscience du moment présent afin de favoriser la paix et l'équilibre intérieur.
Comment fonctionne la méditation ?
Pour comprendre comment fonctionne la méditation, il est important de comprendre ce qui se passe lorsque nous sommes stressés ou anxieux. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps passe en mode "combat ou fuite", ce qui active le système nerveux sympathique et provoque une accélération de notre rythme cardiaque et respiratoire. En d'autres termes, notre corps libère des hormones en réponse à des situations stressantes qui peuvent provoquer des symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque ou des difficultés à dormir.
La méditation agit en calmant cette réponse et en activant le système nerveux parasympathique à la place. Cela nous permet de détendre notre corps et notre esprit afin de nous concentrer sur l'instant présent plutôt que de nous inquiéter d'événements futurs ou de ruminer des expériences passées. En outre, des recherches ont montré que les méditants réguliers ont des niveaux de cortisol (hormone du stress) nettement inférieurs à ceux des non-méditants.
Comment puis-je commencer à méditer ?
Commencer une pratique de la méditation ne doit pas être compliqué ! Voici quelques conseils pour s'y mettre :
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé - cela peut aller de votre chambre à un parc local !
- Réservez chaque jour un moment dédié uniquement à votre pratique - même si ce n'est que dix minutes !
- Commencez par des exercices de base de prise de conscience de la respiration - concentrez-vous sur vos inspirations et expirations tout en permettant aux pensées de passer sans jugement ni attachement.
- Trouvez un cours en ligne ou une méditation guidée si vous avez besoin de plus de structure.
- Suivez vos progrès à l'aide de notes ou d'un journal - noter ce que vous ressentez avant et après chaque séance peut vous aider à comprendre comment la méditation affecte votre vie.
- Et surtout, n'abandonnez pas ! Il faut du temps pour que toute nouvelle habitude/pratique/compétences devienne une seconde nature, alors persévérez ! Vous vous remercierez plus tard :)
Conclusion :
La méditation offre d'innombrables avantages à ceux qui cherchent à réduire le stress dans leur vie ; de l'amélioration de la clarté mentale et de la tranquillité d'esprit à la réduction du taux de cortisol, qui peut conduire à une meilleure santé globale à long terme. Avec seulement quelques étapes faciles décrites ci-dessus, tout le monde peut commencer son propre voyage de méditation personnelle aujourd'hui - aucune expérience nécessaire ! Alors, prenez du temps pour vous aujourd'hui...
Palma Place peut vous initier à la pratique de la méditation et bien plus.
Article écrit par Philippe Bruzzone, de Palma Place, studio holistique à Genève.